Kue pai, kue, kue kering, dan es krim adalah makanan penutup yang menggoda dan lezat. Sayangnya, seringkali mereka penuh dengan lemak berlebih dan banyak gula. (Belum lagi mereka membutuhkan banyak waktu untuk dibuat dari awal.) Tapi dengarkan ini: Kami memiliki 18 cara untuk memuaskan keinginan untuk makanan manis Anda dalam lima menit saja, sambil tetap menjaga pola makan Anda tetap sehat. Yang Anda butuhkan hanyalah bubuk protein favorit Anda dan beberapa bahan kunci di tangan. Terinspirasi dari Snickers, s’mores, banana split, dan lainnya, resep shake protein ini adalah cara sempurna untuk menikmati “kue” Anda dan meminumnya.
1. Blueberry Pie Protein Shake
Siap untuk membuat pai blueberry yang cepat dan mudah? Bubuk protein vanila, sedikit kayu manis, dan blueberry beku menciptakan dasar yang lezat. Tambahkan potongan “kulit” kacang yang cepat dan kaya akan rasa — terbuat dari mentega kacang mentah, agave, dan tepung almond — untuk membuatnya semakin mirip pai.
2. Black Forest Protein Shake
Shake cokelat-ceri ini tidak bisa lebih sederhana. Dan, rasanya persis seperti potongan kue black forest yang kaya dan lezat — tanpa semua gula, mentega, dan krim kental. Yang Anda butuhkan hanyalah bubuk protein cokelat, susu, pisang, secangkir ceri beku, dan es. Aduk hingga halus dan tambahkan krim kelapa dan ceri untuk camilan yang bebas rasa bersalah.
3. Snickers Protein Smoothie
Rahasia dari shake rasa Snickers ini adalah PB2 (atau mentega kacang bubuk tanpa lemak). Namun, protein berasal dari keju cottage dan bubuk protein cokelat, vanila, atau karamel. Resep ini juga membutuhkan sirup cokelat dan karamel tanpa gula, namun jika Anda lebih memilih untuk menghindari bahan-bahan buatan, ekstrak karamel atau butterscotch alami juga akan cocok. Tambahkan potongan cokelat dan kacang tanah cincang untuk camilan yang mirip permen cokelat.
4. Frozen S’more Shake
Ini pasti akan mengingatkan Anda pada saat memanggang marshmallow di atas api terbuka. Meskipun hasil akhirnya tidak sebanyak protein seperti yang lainnya di daftar ini (bahan-bahannya hanya mencakup campuran kakao, susu, kayu manis, es, dan pisang beku), ini masih merupakan cara yang lebih sehat untuk memuaskan keinginan makan manis. Tuangkan produk jadi ke dalam gelas berembun dan taburi dengan graham crackers hancur dan marshmallow.
5. Chocolate Brownie Batter Protein Shake
Resep ini sangat menarik bukan hanya untuk nutrisinya (16 gram protein per shake!), tetapi rasanya juga. Serius, smoothie ini rasanya seperti Anda menjilati adonan brownie langsung dari mangkuk.
6. Oatmeal Raisin “Cookie” Protein Smoothie
Jika ini adalah cara keripik kue hancur, kami ikut serta. Terbuat dari semua rasa klasik kue oatmeal raisin yang kita kenal — tapi tanpa gula dan lemak — ini adalah resep yang akan Anda inginkan setelah seharian kerja keras atau latihan fisik yang intens. (27 gram protein akan membawa Anda jauh!)
7. Butterscotch Apple Pie Shake
Jika Anda ingin menginginkan sepotong pai apel buatan nenek tapi tidak ingin menghabiskan banyak kalori, lihatlah resep smoothie ini. Dengan sekitar 350 kalori per gelas, dengan lebih sedikit gula dan lemak, smoothie ini menggabungkan bubuk protein, yogurt Yunani, dan satu buah apel dan pisang utuh (yang menawarkan dosis serat dan kalium yang sehat juga!).
8. Banana Split Protein Shake
Sebuah banana split tradisional dapat memberi Anda 515 kalori dan 82 gram gula (lebih dari dua kali lipat gula yang terkandung dalam satu kaleng soda berukuran 12 ons!). Untungnya bagi kita, satu porsi dari shake ini hanya memiliki 282 kalori, 12 gram gula (dari pisang, nanas, dan strawberry), dan 35 gram protein yang luar biasa. Ditambah dengan campuran keju cottage rendah lemak, yogurt Yunani rendah lemak atau tofu lembut dan bubuk protein vanila akan membantu menghilangkan rasa lapar. Jangan lupa untuk menambahkan krim kocok, kacang, dan sebuah ceri!
9. Key Lime Pie Protein Shake
Tidak punya waktu untuk pergi ke Key West? Resep ini akan membawa Anda lebih dekat — dengan menggunakan jus dan zest lime key, ditambah yogurt Yunani, pisang beku, dan bubuk protein vanila. Jika Anda ingin petualangan yang sesungguhnya, coba tuangkan campuran ini ke dalam kerak graham cracker rendah gula buatan sendiri dan bekukan semuanya untuk membuat versi key lime pie yang bisa diminum (dan penuh protein).
10. Pumpkin Pie Protein Smoothie
Rahasianya terungkap: Anda masih bisa mendapatkan rasa manis, lembut dari pai labu tanpa terlalu banyak gula. Cukup tambahkan puree labu asli dan rempah-rempah ke dalam resep smoothie vanila klasik Anda. Labu tinggi serat, antioksidan, dan nutrisi yang meningkatkan imunitas seperti zat besi dan vitamin A dan E. Dan satu gelas shake yang dingin dan lembut ini memiliki 27 gram protein yang luar biasa.